Modelowanie sylwetki Atlas ćwiczeń dla kobiet

Po międzynarodowym sukcesie Atlasu treningu siłowego Frédéric Delavier przedstawia tym razem książkę w całości poświęconą ćwiczeniom dla osiągnięcia ładnej sylwetki. Jest to wyjątkowy poradnik dla kobiet, które chciałyby poprawić ogólną kondycję, wzmocnić siły, poruszać się z łatwością – po prostu być sprawne i ładnie wyglądać. Aby to osiągnąć, niezwykle ważne jest wzmocnienie takich partii ciała, jak: pośladki, nogi, brzuch i plecy. Precyzyjnie wykonane ryciny doskonale pokazują, które grupy mięśniowe zaangażowane są w dane ćwiczenia. Trenowanie według szczegółowych wskazówek zawartych w książce pozwoli ćwiczącym poznać anatomię własnego ciała, w sposób przemyślany i efektywny wzmocnić mięśnie oraz uniknąć kontuzji wynikających z nieprawidłowo dobranych ćwiczeń.Szczegółowe ryciny anatomiczne sprawiają, że publikacja powinna zainteresować również studentów wydziałów rehabilitacji i fizjoterapii akademii medycznych, akademii wychowania fizycznego oraz wydziałów malarstwa i rzeźby akademii sztuk pięknych.Spis treści :WprowadzenieMięśnie pośladkowe1. Wykrok2. Wykrok z gryfem3. Wykrok z drążkiem4. Wykrok ze sztangielkami5. Wchodzenie na ławeczkę6. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej7. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej8. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu dolnego9. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem przyrządu10. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem z wykorzystaniem taśmy elastycznej11. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem12. Ćwiczenie na mięśnie odwodziciele w pozycji siedzącej z wykorzystaniem przyrządu13. Odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze14. Prostowanie biodra z wykorzystaniem przyrządu15. Prostowanie biodra w pozycji stojącej16. Prostowanie biodra w klęku podpartym17. Prostowanie biodra w leżeniu przodem z wykorzystaniem przyrządu18. Prostowanie biodra z wykorzystaniem wyciągu dolnego19. Prostowanie biodra w klęku podpartym na podłodze z wykorzystaniem taśmy elastycznej20. Prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce21. Prostowanie biodra w leżeniu przodem22. Prostowanie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej23. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem24. Unoszenie miednicy ze wsparciem na jednej kończynie dolnej25. Unoszenie miednicy ze stopami ułożonymi na ławeczce26. Tyłopochylenie miednicy27. Półprzysiad ze stopami skierowanymi na zewnątrzKończyny dolne1. Półprzysiad ze sztangą na karku2. Półprzysiad z drążkiem3. Półprzysiad z kończynami dolnymi w szerokim rozkroku4. Półprzysiad z gryfem opartym na klatce piersiowej5. Półprzysiad z wykorzystaniem taśmy elastycznej6. Półprzysiad z drążkiem opartym na klatce piersiowej7. Półprzysiad z wykorzystaniem stelaża8. Półprzysiad na tzw. rzymskim krześle9. Półprzysiad ze sztangielkami10. Półprzysiad11. Półprzysiad w szerokim rozkroku12. Naprzemienne wykroki w bok13. Naprzemienne zginanie kończyn dolnych14. Wypychanie ciężaru z wykorzystaniem przyrządu „hack squat”15. Wypychanie ciężaru na „suwnicy” (uda w pochyleniu)16. Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu17. Unoszenie uda18. Unoszenie uda z obciążeniem19. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele w leżeniu bokiem20. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z użyciem wyciągu dolnego21. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem przyrządu22. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem piłki23. „Martwy ciąg” na prostych kończynach dolnych24. Skłon w przód ze sztangą („skłon dzień dobry”)25. „Skłon dzień dobry” z drążkiem26. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w leżeniu przodem z wykorzystaniem przyrządu „Leg curl”27. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji stojącej z wykorzystaniem przyrządu28. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji siedzącej z wykorzystaniem przyrządu29. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w leżeniu przodem na ławeczce30. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w klęku podpartym31. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w klęku32. Wspięcie na palcach z wykorzystaniem przyrządu33. Ćwiczenie na mięśnie Łydek z wykorzystaniem przyrządu (ciężar spoczywa na miednicy) (tzw. ośle wspięcie)34. Wspięcia na palcach jednonóż ze sztangielką35. Wspięcia na palcach ze sztangą36. Ćwiczenie na mięśnie płaszczkowate ze sztangą37. Wspięcie na palcach w pozycji siedzącej na przyrządzie – ćwiczenie na mięśnie płaszczkowateMięśnie brzucha1. Skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem („crunch”, spięcia jednoczesne)2. Skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem ze stopami na podłodze (spięcia)3. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem „kołyski” (spięcia z wykorzystaniem „kołyski”)4. Unoszenie tułowia z podłogi5. Skłony w przód z siadu równoważnego6. Unoszenie barków i tułowia z podłogi („crunch”) z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce7. Prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłoga8. Prostowanie kończyn dolnych ze stopami uniesionymi wysoko nad podłoga9. Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince10. „Crunch” w pozycji siedzącej na ławeczce11. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce12. Skłony tułowia na skośnej ławeczce z kończynami dolnymi ułożonymi powyżej poziomu miednicy13. Unoszenie tułowia w zwisie na ławeczce14. Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha15. Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku16. Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce ze zgięciem kręgosłupa i uniesieniem miednicy17. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem18. Skręty miednicy w leżeniu tyłem19. „Crunch” skośny (spięcia skośne) ze stopami ułożonymi na podłodze20. Ćwiczenie na mięśnie skośne (tzw. mięśnie cyklistów) w cyklu naprzemiennym („rowerek”)21. Zginanie tułowia w leżeniu bokiem22. Skłony tułowia w przód („crunch”) z użyciem wyciągu górnego23. Ćwiczenie na mięśnie brzucha („crunch”) z użyciem przyrządu24. Zginanie tułowia w bok na ławeczce25. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z wykorzystaniem „kołyski”26. Skłony tułowia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego27. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z użyciem wyciągu górnego28. Skłony tułowia w bok ze sztangielką29. Skręty tułowia z drążkiem30. Skręty tułowia z drążkiem w pozycji siedzącej na Ławeczce31. Skręty tułowia w pozycji siedzącej z użyciem przyrządu „twist”32. Skręty tułowia w pozycji stojącej z użyciem przyrządu „twist”33. Wciąganie brzucha w siadzie klęcznym34. Stabilizacja pozioma mięśniami brzucha w podporze na przedramionach i palcach stópGrzbiet1. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem2. Stabilizacja pozioma z uniesioną kończyną dolną i górną3. Unoszenie tułowia z opadu na Ławeczce4. „Martwy ciąg”5. „Martwy ciąg” wykonywany techniką „sumo”6. Prostowanie tułowia z wykorzystaniem przyrządu

podręcznik j polski klasa 7, królik maskotka, art star wars, reebok rewind run, odyseja kosmiczna książka, karol dickens, chloe rose, miłej grudniowej nocy, moja znikająca polowa, kolczyki kółka srebrne, dobre myśli, pamietnik na kluczyk, ramka 40×40, bluza piękny syf, wilczyca w pogoni za wolnością, jak naprawić swoje geny, czarne biurko, seth godin to jest marketing, kolorowanki dla dorosłych z numerkami, honore de balzak, wahadło newtona

yyyyy

Zdrowie i diety